WOHER WEIß ICH, IN WELCHER PHASE ICH MICH BEFINDE?

3 EINFACHE METHODEN, UM DIE ZYKLUSPHASEN ZU IDENTIFIZIEREN

01 ZYKLUS TRACKEN

Trage dir genau ein, wann deine Periode beginnt und wann sie endet. So kannst du direkt deine erste Zyklusphase (Menstruation) identifizieren und hast einen guten Anhaltspunkt, um die darauffolgenden Phasen festzustellen. Am besten geht das mit einer Zyklustracking-App.

02 TEMPERATUR MESSEN

Miss täglich, direkt morgens nach dem Aufwachen, bevor du dich bewegst, deine Temperatur (Basaltemperatur). Wichtig ist, dass du mit einem Basalthermometer misst, da dieses genauer misst als ein normales Fieberthermometer.

Während der Follikelphase (Phase 2) ist die Basaltemperatur mit ca. 36,5° am niedrigsten. Hat der Eisprung (Phase 3) stattgefunden und die Lutealphase (Phase 4) setzt ein, steigt deine Basaltemperatur um mind. 0,2° an und sinkt wieder, wenn die nächste Periode einsetzt.

03 ZERVIXSCHLEIM BEOBACHTEN

Dein Zervixschleim (der weißliche Ausfluss) sagt sehr viel darüber aus, in welcher Zyklusphase du dich befindest.

Nach deiner Periode solltest du beginnen, den Zervixschleim genau zu beobachten.

Nimmt er in der Menge zu und wird zunehmend klar und spinnbar wie rohes Eiweiß, befindest du dich in der Follikelphase (Phase 2) und vor dem Eisprung (Phase 3). Wird er vermehrt dickflüssiger, cremiger und klebriger, durchläufst du die Lutealphase und stehst vor deiner nächsten Periode.

PHASE 1

ZEICHEN FÜR DIE MENSTRUATION

01. Die Menstruation beginnt, wenn die Blutung anfängt.

02. Die Menstruation endet, wenn die Blutung aufgehört hat.

PHASE 2

ZEICHEN FÜR DIE FOLLIKELPHASE

01. Deine Periodenblutung hat gerade aufgehört.

02. Deine Haut wird zunehmend besser, strahlender und glowy.

03. Dein Zervixschleim ist erst cremig und wird dann stärker und durchsichtiger.

04. Du hast mehr Energie und ein höheres Selbstbewusstsein.

PHASE 3

ZEICHEN FÜR DEN EISPRUNG

01. Du spürst ein Ziehen oder krampfartige Schmerzen im Unterleib (Mittelschmerz).

02. Dein Zervixschleim ist durchsichtig, spinnbar und eiweißartig.

03. Kurz vor dem Eisprung erreicht deine Basaltemperatur (Temperatur kurz direkt nach dem Aufwachen) ihren Tiefstwert.

04. Du hast leichte Blutungen oder bräunlich verfärbten Ausfluss (Schmierblutung).

05. Du hast eine höhere Libido.

06. Du spürst ein Spannen in deiner Brust.

PHASE 4

ZEICHEN FÜR DIE LUTEALPHASE

01. Deine Haut ist fettig, unrein, nicht ebenmäßig und neigt zu Pickeln.

02. Du hast ein Spannungsgefühl oder sogar Schmerzen in den Brüsten.

03. Du hast eine erhöhte Basaltemperatur.

04. Dein Zervixschleim wird weniger, cremiger und dickflüssiger oder bleibt sogar ganz aus.

05. Du fühlst dich ängstlich, traurig, müde und reizbar und ziehst dich zurück.

06. Du hast ein stärkeres Hungergefühl oder Heißhunger und hast mehr Appetit als sonst.

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