Von Céline von FEMALIGN

10. November 2023

Wenn es um das Thema Menstruation und Zyklus geht, gibt es aus einem uns unerklärlichen Grund immer noch viele Unklarheiten und Tabus. Ziemlich traurig, wenn man bedenkt, dass ca. 50% der Bevölkerung eine Gebärmutter haben…

Ganz nach dem Motto „know your flow“ wollen wir dich jetzt ein für alle mal aufklären und dir die wichtigsten Infos dazu mit an die Hand geben, wie der weibliche* Zyklus funktioniert.

WIE LANGE DAUERT EIN ZYKLUS IM REGELFALL?

Das wichtigste zuerst: Dass ein normaler* Zyklus wie im klassischen Biobuch genau 28 Tage lang sein muss, ist Quatsch! 

Dein Zyklus ist auch dann normal*, wenn er ca. 23 bis 35 Tage andauert. Übrigens ist es auch völlig normal*, wenn deine Zyklusdauer von Zyklus zu Zyklus etwas in diesem Rahmen schwankt. Nur selten ist die Zyklusdauer bei jedem Zyklus genau gleich (es sei denn du nimmst die Pille, aber dann hast du auch keinen Zyklus!).

Wenn deine Zyklen regelmäßig deutlich kürzer oder länger als dieser Zeitraum sind, die Dauer stark von Zyklus zu Zyklus schwankt oder deine Periode ganz ausbleibt, kann eine Zyklusstörung vorliegen. Dann solltest du lieber einmal zur Frauenärztin deines Vertrauens gehen. 

WARUM SOLLTEST DU DICH MIT DEINEM ZYKLUS AUSEINANDERSETZEN?

Ganz einfach: am Ende wird dich dein Zyklus über viele Jahre deines Lebens begleiten - abstellen kannst du ihn nicht, sofern du nicht hormonell verhütest. 

Wenn du genau weißt, was gerade in deinem Körper passiert und wie sich das auf dich auswirkt, gibt dir das viel mehr Kontrolle über dich und dein Leben. Du kannst dich auf die Phasen und alle damit zusammenhängenden Symptome einstellen und lernen, damit umzugehen. Du kannst Methoden und Routinen für dich finden, die dir deinen Alltag entlang der 4 Zyklusphasen erleichtern, weißt genau, wann deine Periode kommt und wann du fruchtbar oder eben nicht fruchtbar bist.

Das Ergebnis: Du hast mehr Selbstbewusstsein und bist im Einklang mit dir selbst und deinem Körper. Unser Motto: KNOWLEDGE IS POWER - AND SO IS YOUR CYCLE! 

WELCHE PHASEN DURCHLÄUFST DU IM ZYKLUS?

Der Menstruationszyklus lässt sich in vier Phasen aufteilen, die unterschiedlich lang dauern und in denen sich deine Hormone und damit auch deine Mood und dein Wohlbefinden ständig verändern:

  • Phase 1: die Periode
  • Phase 2: die Follikelphase
  • Phase 3: der Eisprung
  • Phase 4: die Lutealphase

Wie lang die Phasen jeweils andauern, was in deinem Körper und mit deinen Hormonen passiert und wie sich das auf deine Stimmung auswirkt, zeigen wir dir jetzt. 

PHASE 1: DIE PERIODE aka please leave me alone (Dauer: ca. 3 - 8 Tage)

Jeder neue Zyklus beginnt mit dem ersten Tag deiner Periode. 

Wenn es im vorangegangenen Zyklus nicht zur Einnistung einer befruchteten Eizelle kam, du also nicht schwanger bist, wird während der Menstruation deine Gebärmutterschleimhaut abgestoßen, die sich im vorherigen Zyklus aufgebaut hat. 

In dieser Phase sind die weiblichen Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron auf dem Tiefstand.

Durch den Tiefstand der Hormone kann es gut sein, dass du dich müde, energielos, traurig und sensibel fühlst und kein starkes Bedürfnis nach sozialen Kontakten hast. Viele ziehen sich während der Periode zurück und wollen alleine sein. Durch nervige körperliche Begleitsymptome wie z.B. Rückenschmerzen, Unterleibskrämpfe, Durchfall oder Kopfweh kann es auch sein, dass du dich während dieser Phase einfach unwohl und weniger selbstbewusst fühlst. 

PHASE 2: DIE FOLLIKELPHASE aka let’s have some fun (Dauer: ca. 7 - 10 Tage)

Sobald deine Periode vorbei ist, kommt die nächste Phase ins Spiel: die Follikelphase. 

In dieser Phase schüttet dein Gehirn das sogenannte Follikelstimulierende Hormon (FSH) aus. Dadurch wird die Reifung von Follikeln in deinen Eierstöcken angeregt. Follikel sind kleine Eibläschen, die mit Flüssigkeit gefüllt sind und in denen Eizellen heranreifen.

Im Laufe der Follikelphase bildet sich in der Regel nur ein Follikel als dominant heraus und wächst weiter - das ist der Follikel, der dann bei deinem Eisprung platzt. Die Follikel produzieren Östrogen, deshalb steigt in der Follikelphase dein Östrogenspiegel zunehmend an. 

Der Benefit: der steigende Östrogenspiegel hat einen positiven Effekt auf deine Mood. Normalerweise steigen dein Energie- und Lustlevel an. Viele fühlen sich in der Follikelphase selbstbewusster, motivierter und kreativer. Es kann dadurch gut sein, dass du in der Zeit also zufriedener bist und ein höheres Bedürfnis nach sozialen Kontakten hast. FYI: deine Libido steigt hier auch gerne an!

PHASE 3: DER EISPRUNG aka I guess I can do it all (Dauer: ca. 1-2 Tage)

Ovulation, baby! 

Vom Eisprung hast du wahrscheinlich schon oft gehört, aber weißt du auch, was da eigentlich in deinem Körper passiert? Wenn du dir nicht sicher bist, no worries, wir erklären es dir.

Während des Eisprungs erreicht dein Östrogenspiegel seinen Höhepunkt. Dadurch schüttet dein Gehirn das sogenannte luteinisierende Hormon (LH) aus, welches den in der Follikelphase gereiften Follikel dazu bringt, zu platzen und eine Eizelle freizusetzen. Die Eizelle wandert durch die Eileiter in deine Gebärmutter und wartet jetzt darauf, von einem Spermium befruchtet zu werden. Die Eizelle ist jetzt für einen kurzen Zeitraum von ca. 24 Stunden befruchtungsfähig.

Dein Körper bereitet sich also auf die Möglichkeit vor, schwanger zu werden. Aber hey, das bedeutet nicht, dass du gleich Mama wirst. In dieser Phase bist du aber besonders fruchtbar. Wenn du also schwanger werden willst, ist jetzt die beste Zeit dafür. Wenn nicht, dann solltest du hier etwas vorsichtiger sein. Ganz auf Sex verzichten wird aber eher schwer, denn während des Eisprungs ist dein Testosteronspiegel (männliches Geschlechtshormon) erhöht, wodurch deine Libido oft ihren Höhepunkt im Zyklus erlebt.

Der Eisprung ist bei vielen ein Highlight, was die Mood betrifft: mit dem Östrogenpeak sind jetzt auch dein Energielevel, deine Motivation, dein Selbstbewusstsein, deine Libido und dein Drang nach sozialen Kontakten am höchsten. Enjoy it while it lasts!

PHASE 4: DIE LUTEALPHASE aka sorry, I can’t talk right now (Dauer: ca. 11-17 Tage)

The Final Countdown!

Nach dem Eisprung und mit dem Einsetzen der Lutealphase geht der Spaß erst so richtig los.

Nachdem dein dominanter Follikel geplatzt ist und eine Eizelle freigesetzt hat, wird der leere Follikel zu einem sogenannten Gelbkörper. Dieser produziert das 

Gelbkörperhormon Progesteron, das in der Lutealphase eine wichtige Rolle spielt. Der steigende Progesteronspiegel bereitet deine Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung einer befruchteten Eizelle vor.

Wenn deine Eizelle nicht befruchtet wurde, du also nicht schwanger geworden bist, stirbt der Gelbkörper nach einigen Tagen ab. Dann sinken der Östrogen- und der Progesteronspiegel, deine Periode setzt ein und ein neuer Zyklus beginnt von vorne.

Übrigens kommt es während der Lutealphase auch zu einem 2. Östrogenpeak - ein regelrechtes Hormonchaos also, was sich auf deine Mood während dieser Phase auswirken kann.

Die Hormon-Achterbahn führt bei vielen dazu, dass sie sich müde, ängstlich, traurig und reizbar fühlen. Eventuell hast du hier auch wieder zunehmend das Bedürfnis, dich zurückzuziehen und sozialen Aktivitäten aus dem Weg zu gehen. Die Lutealphase, besonders die Tage vor deiner nächsten Periode, ist der Moment, wo viele Menstruierende unter PMS (Prämenstruelles Syndrom leiden). 

Zu den Symptomen  von PMS gehören z.B. Stimmungsschwankungen, Brustschmerzen, Unterleibsziehen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Blähungen, Heißhunger, Übelkeit, Antriebslosigkeit, aber noch vieles mehr.

 

 

*Hinweis: normal wird hier als Vereinfachung verwendet und soll nicht bedeuten, dass dein Zyklus nur dann gesund ist, wenn er im angegebenen Bereich liegt - auch hier kann es individuell leichte Abweichungen geben, as always! 

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Wir sind Céline und Carolin, die Gründerinnen von FEMALIGN. Wir bringen deine Skincare und dein Wohlbefinden im Zyklus auf ein neues Level.

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